[...] się na maksa. Nie wiem jakim cudem w październiku byłem w stanie zrobić 3s x 5 p 70 kg i potem jeszcze dwie z 67,5 skoro teraz mam problemy z 3x70 WL 10 x 20kg 6 x 30 kg 4x 50 kg 3x 60kg 1x70 kg 1x75 kg 1x 77,5 -FAIL 2x 70 kg 5x 65 kg 5x 65 kg 5x 62,5 kg 5x 60 kg SQ 5s x 5p 80 kg Uginanie bicka hantle: 10x12,5 kg 10x 15 kg 8x 16kg 10x15 [...]
WL 10 x 20kg 6 x 30 kg 4x 50 kg 3x 60kg 1x70 kg 1x75 kg 1x 77,5 -FAIL 2x 70 kg 5x 65 kg 5x 65 kg 5x 62,5 kg 5x 60 kg Uginanie bicka hantle: 10x12,5 kg 10x 15 kg 8x 16kg 10x15 Mało kto już w tym dziale pisze to postanowiłem zajrzeć Widzę ze w WL stosujesz, piątki i jakoś Ci się to nie sprawdza w sile, może czas zmienić Może zamiast tych [...]
TRENING: Plecy: -martwy ciag 3 serie po 50 kg -10-8 powtorzen -przyciaganie linki w siadzie plaskim wyciag 4 serie po 12 ,25 kg -sciaganie drazka raczki wyciagu gornego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt)4 serie po 12-31 kg BICEPS: -uginanie na modlitewniku 4 x po 10 22 kg -mlotki-4xpo 10 -na wyciagu dolnym BRZUCH: podciaganie nog na drazku 3 x [...]
[...] -kreatyyna z miodem 17.30 trening ---------------- ok 20.00 -wpc -kreatyna z miodem 20.30 -ryz -schab -warzywa 22.00 twarog -kakao -kefir TRENING: PLECY: -martwy ciag 50 kg 4x po 10 ostatnia seria 54kg -wioslowanie 4x po 10 ok 40 kg -podnoszenie sztangielek w siadzie w opadzie tulowia 4x po 10 BICEPS: -uginanie lamana co serie 2kg do [...]
[...] od 10 kg do 20 kg. od 25 kg zszedłem do 5 powtórzeń i robiłem tak do 35 kg. na 40 kg zszedłem do 3 powtórzeń. 45 kg zrobiłem już na 1 powtórzenie i najwięcej udało mi się podnieść 50 kg plus gryf na 1 raz. progresowałem co 5 kg. do tego 3 x 5 rozjazdów na kółku z kolan. po tym 2x zwis na drążku na rozluznienie bo prostowniki dostały w kość.
Martwy ciąg 50 x 8 79 x 8 90 x 8 120 x 6 140 x 3 160 x 2 160 x 3 Wiosłowanie 50 kg x 6/6/6 Bicek: Hantelki 12/10/8/6 Sztanga prosta 35 kg x 12/10/8/6 Modlitewnik z hantlem 6/6/6 Brzuch 8 seri do zmęczenia. Zaskakuje mnie moja waga... Rano to jest 85 kg. Nie widać tego po mnie chyba.
[...] wiosło sztangą z wiosłem półsztangą jednorącz, w poniedziałek zrobiłam wiosło półsztangą jednorącz a dziś wiosło sztangą}:-( wiosło sztangą - nawet nieźle poszło, przy 50 kg trochę ciągnie mnie do ziemi, ale jest póki co ok. zarzut - no, trochę mną kołysze ten ciężar, ale staram się nie tracić równowagi, stękam jak rasowy kark :-P TGU - [...]
vena84 - to co ja mam powiedziec z 50 kg na siady przy 15 ? a Ty Demolu już chcesz widzę koleny mikrocykl chcesz zakończyć zanim go zaczniesz, bo treningi w niedziele zaczynasz :D
15.04.2016 Trening 5x5: 10 minut rozgrzewka na bieżni , Przysiady - 1 x 6p 40kg, 1 x 5p 50 kg, 1 x 5p 60kg serie rozgrzewkowa , 5 x 5p 72,5 kg Wyciskanie żołnierskie - 1 x 8p gryf 20kg, 1 x 5 30kg, 5 x 5p 35kg MC - 1 x 6p 50kg, 1 x 5 60kg, 1 x 5p 70lg serie rozgrzewkowe, 1 x 5p 80 kg Rozciągnie, 20 minut bieżnia. Po ponad miesiącu treningu 5x5 w [...]
2 maja sobota przysiad - 10/10/10 - 65 kg mc -8/8/8 - 80 kg klatka sztanga płasko - 8/8/8 - 50 kg wyciąg plecy - 10/10/10 - 40 kg barki sztangielki - 8/8/8 - pierwsza 14kg, reszta 16 kg nawet fajnie się ćwiczyło, na barki dołożyłem więcej niż zazwyczaj ważyć się nie ważyłem.. ale sam po sobie czuję się jakiś grubszy.. aż boję się wchodzić.. [...]
9 maja sobota przysiad 10/10/10 - 70 kg mc 8/8/8 - 80 kg klatka sztanga płasko - 10/8/8 - 50 kg wyciąg plecy - 10/10/10 - 40 kg barki sztangielki - 10/8/7 - 16 kg prostowniki chyba się już przystosowały już nic nie doskwiera, mogę spokojnie walić mc z przysiadem na jednym treningu z chwytem też problemów nie mam jedynie nogi mnie bolą jak zaryję [...]
[...] w cieniu, a na siłce 24 + cała pusta siłka warunki idealne:) Zmodyfikowałem trochę treningi dałem więcej siłowych ćwiczeń Klatka + biceps 1. Pompki na poręczach 5 x 10-5 50 kg x 7 2a. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej dodatniej 4 x 20-10 32 kg 2b. Butterfly 4 x 12 2c. Pompki klasyczne 4 x max 3. Rozpiętki 4 x 12 4. Uginanie przedramion [...]
Piątek, 27.09.2019 Warmup - row FBW Deadlift 3x10 + 8 40/45/50/55kg Suwnica 4x15 20/340/50 kg Pullup 2x10 + 6 Lanmine Press 4x10 WOD I go U go 20x 1x Deadlift 1x Power Clean 1x Front Squat 1x Push Press 1x Thruster Na sztangielce 22,5 kg Nie było w ogóle mocy na treningu. Na suwnicy robiło mi się ciemno przed oczami. Pullupy dokonały zniszczenia [...]
[...] seriami - na pewno nie mogą być zbyt ciasne. Pamiętajmy, że ostatnia seria jest tą najważniejszą, a wcześniejsze mają rozgrzać, zaktywować, ale nie zmęczyć. Jeśli zamierzamy zaatakować 50 kg, przeskoki rzędu +-7,5 kg będą odpowiednie, jeśli 100 kg, możemy dodawać +-15 kg co serię, natomiast przy 200 kg przeskoki +- 25 kg będą odpowiednie
[...] a to juz sie nie chce bo nie ma sily itp itd. W nietreningowe to sama przyjemnosc przetrenowac brzuch. 3. Czy to normalne, że po dwóch latach ćwiczeń mój max na klatę to 50 kg!? i adekwatnie z innymi ćwiczeniami prócz przysiadu, który idzie mi całkiem nieźle.. Tzn, nie trenowałem regularnie - bywało tak że w miesiącu byłem na siłowni dwa-trzy [...]
[...] dodaje majeranek i przyprawy wedlug gustu . Kulam je na okragly ksztalt i wrzucam je na pare . Kupilem w jednej z sieci marketow , proste sitko do gotowania na parze ( koszt 20 zl ) . Jesli chodzi o nogi . Przysiad robie ciezarem 90-100 kg , wyprosty lece po 50 kg zas suwnice 240-260 kg Zmieniony przez - eldomaly w dniu 2015-09-03 21:12:06
Mając sztange i stosunkowo małe obciążenie ( 50 kg ) . Jakie kompleksy sztangowe byś radził ? Czy jest sens robić np FBW mając do dyspozycji te 50 kg ? Z tym, że praktycznie bez przerw bądź z bardzo krótkimi przerwami. Dołożyłbym do tego z pewnościa pompki (zwykłe, diamond, spiderman, nogi wyżej ) i odwrotne.
[...] w ciągu dnia ok - jednak przy pompkach zaczął boleć Trening: Tabelka: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cfe31c5a5aa64613b6d0c0a1d2c07429.jpg 1. Nie wiem czy kiedykolwiek wyjdę z tego 50 kg @@-) strasznie opornie to idzie.. strasznie ciężko... jedynie 1 powtórzenie więcej udało mi się zrobić... ale mam pytanie... ile może być maksymalnie przerwy między [...]
[...] 40 x 6/5/4/2 (masakra, już przy 35 jakoś mi ciężko szło, a ostatnio było 40kg x 5) 2. ściąganie drążka - 35/40/40/45 x 10/10/10/6 (ciężko tu o progres, następna sztabka to 50 kg, staram się progresować w powtórzeniach na 45-ciu) 3. Arnoldki 3 x 8 x 7 kg Po siłowym bieżnia 10 min + 5 wznosów typu 1 min wznos/ 1 min marsz, 10 przysiadów. Ludzie [...]
Tak sobię patrzę na twoję wypiski i filmiki z treningu i sobię mówię, co on robi Chłop jak dąb, a on się bawi z 50 kg i wcale go to nie męczy. Na nasępnym treningu daj 70 kg i niech będzie tak, że ostatnie 2 powtórzenia będą tak, żeby technika ucierpaiała, bo sam wiem, że na małych się cwiczy technikę, ale trzeba też coś cięższego spróbować. Jak [...]